Цитаты из книги «Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам» Сергея Бубновского📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
И. П. Сидя на полу, лицом к тренажеру. Стараться максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге вперед и максимально сгибая локоть при тяге назад. Выполнять движения неспешно, стараясь делать выдох «хаа» в обеих фазах движения. Данное упражнение можно выполнять ежедневно не менее 15 раз на каждую руку.
22 мая 2019

Поделиться

На третьем этапе добавляется ротация плеча
1 ноября 2018

Поделиться

На втором этапе включаются мышцы антагонисты – разгибатели
1 ноября 2018

Поделиться

на первом этапе к этим упражнениям можно отнести различные тяги блоков с минимальным весом: пила (фото 68 а, б), бицепс (фото 69 а, б), бабочка (фото 70 а, б)
1 ноября 2018

Поделиться

отведение прямых рук максимально за голову (фото 51 а, б)
1 ноября 2018

Поделиться

Подходов должно быть не более трех,
1 ноября 2018

Поделиться

Третий этап: восстановительный
1 ноября 2018

Поделиться

жим вперед» (фото 47 а, б), «жим вниз» (фото 48 а, б), «нижняя тяга
1 ноября 2018

Поделиться

для плеча это прежде всего жимы вверх (с груди и из-за головы
1 ноября 2018

Поделиться

После освоения тяги с верхнего блока используется эта же тяга, но сидя на полу с упором
1 ноября 2018

Поделиться

...
5