Цитаты из книги «Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам»

И. П. Сидя на полу, лицом к тренажеру. Стараться максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге вперед и максимально сгибая локоть при тяге назад. Выполнять движения неспешно, стараясь делать выдох «хаа» в обеих фазах движения. Данное упражнение можно выполнять ежедневно не менее 15 раз на каждую руку.

На третьем этапе добавляется ротация плеча

На втором этапе включаются мышцы антагонисты – разгибатели

на первом этапе к этим упражнениям можно отнести различные тяги блоков с минимальным весом: пила (фото 68 а, б), бицепс (фото 69 а, б), бабочка (фото 70 а, б)

отведение прямых рук максимально за голову (фото 51 а, б)

Подходов должно быть не более трех,

Третий этап: восстановительный

жим вперед» (фото 47 а, б), «жим вниз» (фото 48 а, б), «нижняя тяга

для плеча это прежде всего жимы вверх (с груди и из-за головы

После освоения тяги с верхнего блока используется эта же тяга, но сидя на полу с упором