Цитата из книги «Год личной эффективности. Когнитивный интеллект. Эффективно учусь, использую техники и инструменты»

Суточный ритм: совы, жаворонки и обычные люди Биологические часы человека настроены на суточный цикл в 24 часа. Этот цикл включает не только сон и бодрствование: в течение дня сменяются фазы активности и упадка сил, хорошего и плохого настроения, этот ритм влияет на способность к суждению и даже на мораль. Проведенное Даниэлем Канеманом в 2006 году исследование показало, что эмоциональное состояние человека и его моральные суждения колеблются в течение дня по одному и тому же графику в любой стране мира. Другие исследования подтвердили, что от времени суток зависит процент благоприятных решений по УДО (условно-досрочному освобождению), верных ответов в тестах IQ, интуитивных и творческих решений. В общем виде дневной цикл представляет собой U-образную кривую – у большинства людей утренняя активность сменяется упадком сил в середине дня, после чего наступает восстановление ранним вечером. Такая кривая дневного цикла характерна примерно для 2/3 людей в возрасте от 30 до 60 лет, которые ложатся спать между двадцатью тремя часами вечера и часом ночи и встают в семь – девять часов утра. Подробная схема дня (подъем в 7:00, отход ко сну после 23:00) 7:00–8:30 низкое плато (прийти в себя, подготовиться к работе) 8:30–9:30 постепенный подъем (первый час работы) 9:30–10:30 небольшой спад (первые трудности, небольшая усталость) 10:30–12:30 стремительный подъем (лучшее время для работы, требующей больших затрат сил, сосредоточенности, креативности, силы воли) 12:30–14:00 стремительный спад (заканчивается основная часть работы) 14:00–17:00 упадок сил, сонливость, раздражительность 17:00–20:00 восстановление (менее сосредоточенная работа, чем в первой половине дня) 20:00–23:00 снижение активности, домашние дела или досуг Около 14 % людей в возрасте от 30 до 60 лет – жаворонки: они встают в 4–5 часов утра. После 60 лет процент жаворонков увеличивается. К жаворонкам также относится большинство детей дошкольного и младшего школьного возраста. Около 20 % в возрасте от 30 до 60 лет – совы. К совам также принадлежат подростки и молодые люди примерно до 30 лет. Суточный цикл сов также образует U-образную кривую, но с двумя отличиями: ● совы ложатся позднее (от 3 часов ночи) и позднее просыпаются (если это допускает характер их работы); ● последовательность фаз у сов обратная: сначала восстановление, то есть фаза менее активной и сосредоточенной работы, потом упадок сил и лишь к вечеру наступает пик активности. Талантливые люди умеют пользоваться обеими «рабочими» фазами дня в соответствии со своим хронотипом.