Итак, опустите подбородок в яремную ямочку, не доводя до джаландхара бандхи, а имея возможность спокойно дышать. Начните медленно вдыхать и выдыхать согласно верхней инструкции. С каждым разом увеличивайте время вдоха и выдоха, постепенно доводя его продолжительность до 40 секунд. Наблюдайте, как с каждым циклом расслабляются диа