Техника выполнения
Если вы только начинаете практиковать, то лучше осваивать эту практику стоя, поставив ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра выше колен. Сделайте вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер с силой выдохните через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса). Поднимитесь, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух. Не отпуская мула бандху, втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь его переднюю стенку будет прощупываться позвоночник.