Об авторе

Дизайнер обложки Антон Харисов

© Саша Версаль, 2017

© Антон Харисов, дизайн обложки, 2017

ISBN 978-5-4485-2472-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Добро пожаловать на страницы дневника моего опыта!

Меня зовут Саша Версаль. Я – тренер, фитнес-модель, участвовала в соревнованиях по бодибилдингу в категории фитнес-бикини на протяжении 2,5 лет.

Общий спортивный стаж – 8 лет.

Обучалась в школе Бена Вейдера по дисциплинам: «Основы рационального питания» и «Диетологическое сопровождение клиента».

Успешно помогаю девушкам получить фигуру мечты, на данный момент их уже более 2 тысяч.

Вступление

ЕСЛИ ВЫБРАНА СТРАТЕГИЯ ПОДДЕРЖКИ ОПРЕДЕЛЕННОГО КУРСА, НАДО ЕЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ.

«Принцип Абрамовича»

Думаю, каждый из вас, когда пытался начать что-то новое, сталкивался с огромным неопределенным сопротивлением, которое буквально-таки не давало реализовать задуманное. И что удивительно – эта сила возникала независимо от масштабов запланированных новшеств и их сферы: будь то желание начать делать зарядку, чтение новой книги или открытие собственного дела. Так почему же так происходит и как с этим бороться?

Самое интересное, что такая проблема существует не только в психологии поведения, но и в ньютоновской физике: сила трения покоя – это сила, возникающая между телами при попытке начать движение одного из тел относительно другого. Сила трения покоя всегда равна по величине внешней силе и направлена в противоположную сторону. Сила трения покоя не может превышать некоторого максимального значения.

Другими словами, если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет.

И действительно, если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий. Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.

Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда. Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.

В чем проявляется это сопротивление изменениям?

Как следует из законов физики (а против нее не попрешь), эта сила сопротивления не может быть больше определенного предела. Т.е. это просто небольшая преграда, а не непробиваемая стена, которая не дает вам развиваться. И это самое главное, о чем нужно помнить: «Сила трения покоя не может превышать некоторого максимального значения». Т.е. все, что вам надо, – это просто преодолеть определенный порог.

Если перевести это на столь популярный сейчас язык психологов – вам нужно выйти из вашей «зоны комфорта», т.е., по сути, из положения покоя. В чем может выражаться это самое сопротивление?

Вот несколько примеров:

– я так устал сегодня, начну завтра;

– эта неделя оказалась просто сумасшедшая, перенесу-ка на следующую;

– начну с понедельника!

– я заслужил сегодня вечером отдых;

– один день не играет роли;

– не так уж это и важно;

– меня и так все устраивает.

Уверена, каждый из вас не один раз говорил сам себе подобные фразы.

А ведь это есть не что иное, как отговорка. Помните, что если сила сопротивления побеждает, значит, не так уж и сильно вы хотите что-то менять в своей жизни. Значит, вы не можете достичь того «максимального значения», которое необходимо для преодоления сопротивления. Возможно, вас действительно все устраивает?

Подходите к решению данной проблемы именно так.

Лично меня часто спрашивают – как ты успеваешь столько всего делать?

Я и сама иногда задумываюсь. Но, по сути, в этом нет ничего сложного, нужно просто начать хоть с чего-то. Любую, даже самую сложную задачу, можно решить, разделив ее на ряд простых действий.

Именно поэтому накануне я расписала свои цели на ближайшие 3 месяца. Обозначила путь и разбила его на отрезки.

Вероятно, вы слышали, что если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате.

А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день?

Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.

Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течение 30 дней они должны были находиться в них, т.е. 24 часа в сутки. Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение.

Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Данную группу из 20 человек разделили на две.

10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно! Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!

Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно.

Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки.

Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев.

Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:

0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

1. Сделал хотя бы один раз (сдвинуться с места – самое главное).

2. Сделал два дня подряд (один день встать в любое время – не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день).

3. Делал в течение недели (перебороть социальный фактор – делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные).

4. 21 день (время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной).

5. 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную).

6. 90 дней (время 100% приобретения привычки).

НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить. Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку, и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало.

Регулярность – очень важный критерий.

Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна – она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся.

На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки.

 
Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться. Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки. Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение – действуйте, стойте на своем до конца!