Цитаты из книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой»

справляться со стрессом с помощью дыхания, упражнений, времяпрепровождения с подругами, массажа и осознанности. • Ночью вам нужно около двадцати минут, чтобы заснуть. Вы просыпаетесь через восемь часов (или через такое количества часов, сколько вам нужно, чтобы выспаться и помочиться не более двух раз), чувствуя, что полностью восстановились и не прочь

что всё решаемо. • Вы хорошо спите ночью и просыпаетесь с ощущением того, что отдохнули.

Ваше кровяное давление и глюкоза натощак (сахар в крови) в норме, и это означает, что вам не нужно пить кофе или есть шоколад. • У вас есть время закончить все дела, и вы обычно делаете это с удовольствием, не перебрасываясь сразу же на выполнение следующего задания. • Вы помните, куда по

положили ключи и где ваши дети (основную часть времени). • Когда дети достают вас, а ваш партнер притворяется, или что-то просто пошло не так, вы делаете глубокий вдох и расслабляете живот. Вы более проактивны, менее реактивны. • Вы знаете, как быстро и эффективно успокоить себя. Вы умеете справ

что вы получаете и что отдаете. Сахар: вы можете его употреблять, но можете и обходиться без него. • Вы чувствуете себя бодрым, позитивным и оптимистичным человеком. • Вы едите каждые четыре-шесть часов, без дрожи, раздражения или падения сахара в крови. • Сталкиваясь со стрессом, вы не впадаете в состояние ужаса. Вы понимаете

собранной. Утром вы вскакиваете с кровати. Вы хорошо спали, и поэтому у вас нет мешков под глазами, вы нормально едите без всяких скачков сахара, вы чувствуете, что организм ритмично работает и с вашей общей нагрузкой – количеством получаемого вами психического и физического стресса – он справится. Вы едите богатую питательными веществами пищу. Вам удается балансировать между тем

Когда у вас приемлемый уровень кортизола, который не превращает ваш мозг в шведский сыр, значительную часть времени вы чувствуете себя спокойной, рассудительной и

Вы концентрируетесь на тех проблемах, которые можете решить, а не на тех, с которыми ничего нельзя сделать (последние как раз и служат признаками тревожности, а иногда и легкого умственного расстройства).

не рекомендую пищевые добавки, полученные из желез животных.

Если в сыворотке, слюне или моче кортизол низкий, тогда подумайте о применении биоидентичного кортизола Isocort – таблеток адреналина от Bezwecken, в которых содержится кортизол, полученный из ферментированных растений. Рекомендованная доза – одна-две таблетки до трех раз в день (не более шести таблеток в день) с едой.