Ruslan, [08.02.2024 12:39]
В голове больше 60-70 мыслей в день и больше с них негативные
Делать граундинг
Ruslan, [08.02.2024 12:39]
Прочитать книги Кочергина, Арсен маркарян брал от него мысли
Ruslan, [08.02.2024 12:58]
Что есть
Помидор, морква, ягоды
Сельдерей, лук капуста цитросувые чаи, брокколи
Клубника, шпинат, нектарины, чеснок, яблоки, персики, вишня, груша, сладкий перец
Шоколад только больше 85%
Ruslan, [08.02.2024 13:05]
Селен
Берберин
Куркумин
Гинко билоба
Прибалтики
Ruslan, [08.02.2024 13:09]
Кундалина йоги
Ruslan, [08.02.2024 13:10]
Спортзал и сауна
Ruslan, [08.02.2024 13:10]
Установить систему обратного осмоса
Ruslan, [08.02.2024 13:13]
Чтоб снизить токсины:
Активированный уголь
Омега 3
Кальций, витамин д и с
Ruslan, [08.02.2024 13:37]
Медитация в ходьбе
Ruslan, [08.02.2024 13:47]
Два вида питание
Еда ради энергии и жизни
Еда ради удовольствия
Ruslan, [08.02.2024 14:18]
Делать дыхание левой ноздри
Ruslan, [08.02.2024 14:19]
Вопрос друзья тебе помогают набрать массу, либо деньги
Ruslan, [08.02.2024 14:38]
Туман в голове
Ruslan, [08.02.2024 15:00]
Из-за фастфуда и напитков голова в тумане
Ruslan, [08.02.2024 15:00]
Туман в голове из-за сидячего образа жизни
Ruslan, [08.02.2024 15:03]
Нехватка витамина б12, либо магний
Ruslan, [08.02.2024 15:18]
Браслет фит бит для сна
Либо кольцо Oura ring
Ruslan, [08.02.2024 17:20]
В книжках для мужчин, как сложно быть мужчиной. А в женских как сложно быть девушкой, мужчина даже не представляют
Ruslan, [09.02.2024 10:53]
Снизить возбуждение через куркуму
Ruslan, [09.02.2024 10:53]
Делай правильно, думай правильно -- это женщина говрить, все что нужно делать мужчинам, чтоб избавится от тревожности ппц
фантазировать, что может пойти не так
женщины больше думают о проблемах, а мужчины их решают
убрать тревогу
кващана капуста, йогурт, кефир - чтоб меньше ущушать тревоги
пить витамин д3 , б, магний, омега 3
что часто ведет к тревожности: очищенная
мука, сахар, трансжиры, консерванты, пестициды, гербициды,
алкоголь и другие химические токсины, бобы
С другой стороны, идеальная диета для психического здоровья
состоит из питательных веществ, которые необходимы для выработки
замечательных нейромедиаторов: цельная органическая пища вроде
овощей, фруктов, здоровых жиров, орехов, семян и рыбы
Употребляйте следующую пищу: • бульон из костей, помогающий заклеивать «дырявую» пищеварительную систему и дающий ощущение спокойствия; • продукты с высоким содержанием магния, такие как миндаль, кешью, шпинат, тыквенные семечки и авокадо; • продукты, богатые витаминами группы В, так как дефицит В9 (фолиевой кислоты) и В12 может быть связан с тревожностью [80]. Отличные источники фолатов – это спаржа, шпинат и печень. (Если у вас генетическая вариация MTHFR, вам нужны пищевые добавки с достаточным количеством метилфолата.); • чистый белок в виде жирной рыбы и птицы натурального откорма, помогающий создавать успокаивающие нейромедиаторы; • продукты с пробиотиками, которые уплотняют соединение между клетками [81] стенок кишечника и снижают социальную тревожность [82]. О них мы говорили в предыдущей главе: квашеная капуста, кефир, кокосовый кефир; • полезные жиры, например, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось, сельдь, сардины), оливки и кокосы, которые помогают стабилизировать уровень сахар в крови, так чтобы мозг мог постоянно получать глюкозу – не слишком много, но и не слишком мало. Кроме того, жир помогает нейромедиаторам быстрее двигаться от нейрона к нейрону. Полезные омега-3 и омега-6 играют жизненно важную роль в снижении нейровоспаления и тревожности [83].
Избегайте следующего:
• кофеин, так как он повышает уровень кортизола и усиливает
реакцию «битва – побег – оцепенение», а если у вас замедлен
метаболизм, то может и нарушить сон;
• сахар и рафинированные углеводы, так как они устраивают вам
американские горки с резкими подъемами и падениями сахара, что
провоцирует тревожность. Вместо них съедайте квадратик очень
темного шоколада (85 % какао и выше);
• продукты глубокой переработки и готовая пища, богатая
рафинированными источниками омега-6 кислот, которые вызывают
воспаление;
• алкоголь;
• лектины, в частности в пшенице, рисе, бобовых и сое;
• генномодифицированные продукты (ешьте органические);
• коровье молоко.
делать йогу
вещества и бады:
лаванда
мелисса
страстоцвет
родиола
магний
пройти курс кпт
депресия
Факторы внешней среды
1. Загрязнение воздуха [54].
2. Свинец [55].
3. БФА [56].
4. Курение [57].
5. Злоупотребление алкоголем [58].
6. Недостаток социальной поддержки [59].
7. Дефицит сна [60].
8. Низкая физическая активность [61].
9. Вредные микроорганизмы, содержащие эндотоксины
липополисахариды (ЛПС) [62].
К счастью, определенные питательные вещества способны помочь отремонтировать повреждения; это жирные кислоты Омега-3, антиоксиданты (витамин С и цинк), витамины группы В (витамин В12 и фолиевая кислота) и магний [64].
Ruslan, [09.02.2024 10:53]
Вернувшись мысленно в 1989 год в медицинскую школу, я
вспоминаю, что у одной из моих соседок по комнате была специальная
лампа для подъема настроения во время тяжелого труда по изучению
медицины. Терапия с помощью яркого света – это вариант лечения
сезонных нарушений, и ее можно распространить и на способы
решения проблем с настроением и сном [104]. Мы все знаем, что море,
солнце и пляж – безопасный путь поднятия настроениячсва.
1. Убедитесь, что яркость светового устройства составляет 10 000 лк
(Обычное освещение в помещениях – 100 лк.) Обычно источником
света служит специальная флуоресцентная лампа, но
малоинтенсивный, коротковолновый синий свет (750 лк) от
светодиодных лампочек тоже помогает в борьбе с депрессией [105].
2. Источник света должен давать полный спектр яркого белого света,
но необходимо блокировать при этом ультрафиолетовые лучи с
помощью экрана-диффузора и фильтра.
3. Помещайте источник света на уровень глаз или выше, на
расстоянии примерно 2–3 фута (60,9–91,4 см) от глаз, но под углом 45
градусов – стрелка на 2 часа или 10 часов.
4. Откройте глаза, но не смотрите прямо на свет.
5. Включайте источник света утром на 15–60 минут в зависимости
от ваших потребностей.
– Занимайтесь йогой 90 минут три раза в неделю, в идеале с
опытным учителем.
– Включите в свои занятия по меньшей мере двадцатиминутные
дыхательные упражнения: шестисекундный вдох и шестисекундный
выдох (т. е. 5 вдохов и выдохов в минуту).
– Каждые четыре дня практикуйте любимые позы йоги в течение 30
минут дома, уделяя при этом 15 минут медленному, глубокому
дыханию (пять вдохов-выдохов за минуту) после асан (физических
поз).
Зверобой.
Жирные кислоты омега-3.
Витамин D.
Родиола
Ruslan, [09.02.2024 11:29]
Что работает:
• Умеренно интенсивные упражнения зарекомендовали себя
лучше всего (ходьба на тренажере или по улице)
память раздел
3 раза в день есть
500-900 грамм овощей, в каждый прием пищи есть белки
Употребляйте пищу с пребиотиками, такую как спаржа, фенхель
(укроп), чеснок, лук-порей и лук репчатый.
бады:
бакопа
цитоколин
куркумин
омаге 3
Фосфатидилсерин
витамин д
ДЭА
гуперзин а
ты это сдела, теперь ты решил все проблемы. Скажи ДААА!!!
в конце еще есть рецепты для блюд
