Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления

Книга посвящена тревоге ожидания — состоянию, при котором человек постоянно беспокоится о будущем событии и о возможных его негативных исходах , даже если они маловероятны. Интересно, что тревога ожидания может появляться даже тогда, когда ты ожидаешь приятное событие. И вот эта тревога не дает тебе наслаждаться жизнью, потому что ты в тревоге всегда - и перед серьезным мероприятием и тогда, когда тебе следовало бы наслаждаться приятными хлопотами.

В первой части книги я узнавала себя во многих ситуациях. Как и многие тревожные люди, я часто избегаю событий, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Для меня оказалось удивительным фактом то, что даже медитация и дыхательные практики могут быть формой избегания, если их использовать для подавления тревоги, а не для её осознания.

Неожиданными для меня были практические советы. Я была в недоумении, когда прочитала, что с тревогой ничего делать не надо. Ну то есть я думала, что будут даны советы, как уменьшить тревогу и не ощущать постоянного давящего чувства, но выяснилось, что как раз такие советы и приводят к избеганию. Подход книги — не бороться с тревогой, а наблюдать за ней, не пытаясь изменить. Сопротивление, наоборот, только усиливает симптомы.

Еще одна интересная техника представленная в книге, это регулярное сознательное столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы мозг учился воспринимать их как неопасные. Постепенно мозг привыкает к этим ситуациям, и уровень тревоги снижается. Это действительно работает, но черт возьми, как же сложно это дается. Ведь хочется поменьше быть в ситуациях, вызывающих негативные чувства, а тут мне предлагают как можно чаще себя в такие ситуации бросать.

Вместо того чтобы вступать в активную борьбу с тревогой, нужно встретить её с распростертыми объятиями, принять, перестать сопротивляться и пытаться контролировать. Со временем, привыкая к ней, можно значительно снизить её влияние на вашу жизнь.

Книга весьма интересная, советую почитать.