Посмотри на пол под своими ногами или прислушайся к шуму системы отопления. Нужно сконцентрироваться на том, что ощущаешь прямо сейчас. Я понимаю твою растерянность; нужно прочувствовать ее и позволить мыслям свободно проявляться. Ощущения меняются каждый момент, и точно так же меняются мысли.