Не имеет смысла пытаться заставить тело расслабиться, испытать определенную эмоцию или заставить разум исключить те или иные мысли. И именно это пытаются сделать большинство людей (по крайней мере, в начале), подвергаясь воздействию навязчивых мыслей. Затем, когда усилия дают обратный результат, возникает идея, что нужно стараться с удвоенной силой. Это все равно что пытаться выбраться из ямы, продолжая копать, пытаться остановить автомобиль, нажимая на газ, или гасить пожар, раздувая пламя.
Парадоксальные усилия описываются выражением «чем меньше, тем лучше».