Цитаты из книг автора «Салли Уинстон»

Изначально она должна была обеспечивать примитивное выживание. Возникновение сигнала тревоги в отсутствие реальной опасности называют ложным срабатыванием. Если сигнал не подается в условиях угрозы, говорят об ошибке исключения. Ваша амигдала генерирует великое множество ложных срабатываний, поскольку не приемлет риска ошибки исключения.

Нам известно, что мозг обучается, усваивая новый опыт и информацию. Опыт переживания страха хранится в форме особенно ярких воспоминаний. Если реакция страха включается часто, она становится автоматической.

Также важно понимать, что у всех бывают навязчивые мысли, не заслуживающие никакого внимания. Большая часть блуждающего внимания любого человека занята безынтересными мимолетными наблюдениями, реакциями, пространными размышлениями, обрывками воспоминаний, чем-то спровоцированными ассоциациями и планами.

Именно такая настороженность и постоянная проверка собственного сознания в действительности и приводят к их повторному появлению. Намного полезнее (и именно об этом свидетельствуют современные знания о мышлении) обращать внимание вот на что: навязчивые мысли могут казаться чудовищными, однако не несут в себе никакой опасности.

То же самое можно сказать и о методах отвлечения. Проблема с ними состоит в следующем: пытаясь отвлечься от навязчивых мыслей, вы лишь усиливаете то убеждение, что необходимо держаться от них подальше. Это подразумевает, что они таят в себе некую опасность и способны привести к каким-то нежелательным последствиям, что не соответствует действительности.

Остановка мыслей не работает по одной крайне важной причине: это полная противоположность тому, что нужно делать. Остановка мыслей – это как раз то, чего вам делать не следует. Применять остановку мышления с целью контроля навязчивых мыслей – это что-то вроде «Ладно, вы безуспешно пытались избавиться от этих мыслей в своем сознании. Ваши попытки во многом и есть та причина, по которой мысли стали навязчивыми. Так что теперь вы собираетесь испробовать еще один способ остановить их – на этот раз применить полную остановку мышления». Это уже не сработало в прошлом, не работает в настоящем, так почему же вы допускаете, что это сработает, если вы вновь будете действовать по-старому? Ответ прост: этот способ не сработает.

Однако если вы тревожитесь или беспокоитесь о себе или чувствуете излишнюю ответственность за кого-то другого и считаете, что такие мысли требуют особой бдительности, в таком случае безобидные мысли, подобные описанным выше, могут внезапно стать для вас пугающими или неуместными. Так начинается борьба с мыслями, и именно поэтому они становятся навязчивыми.

Даже если вы узнаете, почему возникли навязчивые мысли, это не поможет вам остановить их и никак не облегчит терзания. Однако если вы узнаете, каким образом вы, сами того не желая, удерживаете эти навязчивые мысли и что можете сделать, чтобы изменить ситуацию, это будут важнейшие шаги на пути к восстановлению. Иными словами, фокусируйтесь на ответах на вопросы «как» и «что», а не «почему».

Многое из того, что предлагает Голос ложного спокойствия, – не что иное, как различные виды компульсий.

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, вы, вероятно, склонны испытывать особенный дискомфорт в ситуации неопределенности.