7. И мои любимые – дыхательные техники
Когда мы волнуемся, то учащается сердцебиение. Следовательно, ускоряется дыхание. Всё работает и от обратного. Замедляем дыхание – сердцебиение замедляется, успокаивается ум.
7.1. Самое простое: садимся ровно, спину держим прямо. Делаем десять глубоких вдохов и выдохов. Дышим животом (это когда при вдохе живот увеличивается, а не плечи поднимаются). Глаза закрыты, концентрируемся на кончике носа, на дыхании.