Цитата из книги «108 техник медитаций»

радиционно, займи удобную позу на стуле или коврике для медитаций, распрями спину, расслабь мышцы тела и отпусти хаос мыслей. Далее, прикрыв глаза, на выдохе плавно переведи диафрагму вниз живота, кончик языка прижми к небу, расслабь нижнюю челюсть. Дыхание поверхностное и свободное. Как только в тебе пробудится внутреннее спокойствие и тишина, можешь обратиться к практике.