Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов

«Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели!» – говорил известный американский актер и комик Джордж Бернс. С большей или меньшей охотой вы следуете этому совету, не позволяя себе высыпаться неделями и месяцами. К чему это может привести?

12. Можете расслабиться – гимнастика закончена! В пункте прибытия 1. Сразу же начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью. 2. В первое время питайтесь легкой пищей, которая не приведет к несварению. Употребляйте больше еды, богатой углеводами, она дает много энергии и не перегружает желудочно-кишечный тракт. 3. После пробуждения, особенно если вы летели на восток, где утро наступает раньше, чем по вашим внутренним часам, сразу открывайте занавески или выходите на солнце. 4. В отеле снимите номер с окнами, выходящими на восток или юг, чтобы солнце всегда было вам «помощником» в адаптации к новому времени. 5. По утрам делайте физические упражнения, это помогает восстановлению биоритмов. 6. Ежедневно пользуйтесь будильником, который будет напоминать вам как о необходимости проснуться, так и о времени «отбоя». Это особенно важно при большой разнице во времени, когда легко «потеряться». 7. За 2 часа до сна надевайте солнечные очки или переходите в помещение с ограниченным освещением. 8. Принимайте по 1 таблетке Мелаксена за 30 минут до сна в течение 3–5 дней после прибытия. 9. Не ешьте ночью по местному времени. 10. Когда отдыхаете, пользуйтесь табличкой «не беспокоить»: чтобы быстрее восстановиться, вы должны спать полноценно и без пробуждений из-за случайного стука в дверь или визита горничной.

6. Вращения в лучезапястных суставах – 10 раз. 7. В голеностопных суставах – 10 раз. 8. Оторвать от пола ступню, поднять колено правой ноги как можно выше – 10 раз. Повторить то же елевой ногой. 9. Соединить ладони за спиной, посидеть так 2 минуты. 10. Невысоко привстать с сиденья, сесть обратно – 10 раз. 11. Втянуть и расслабить живот – 10 раз.