Отзывы на книги автора «Рой Баумайстер»

Неплохая книга по заявленной теме, но, к моему большому сожалению, не содержит ответов на некоторые важнейшие вопросы силы воли, много материла, уже озвученного в других источниках по теме. И ряд очень общих рассуждений типа от самоконтроля зависит ваш успех в жизни и вы будете меньше подвержены стрессу (зачем объяснять, что и так всем понятно?)

Во главу угла авторами здесь поставлена идея об истощаемости нашей силы воли (расходовании ее на противодействие соблазнам, управление эмоциями, принятие решений, выбор) (идея далеко не новая, но, конечно, очень важная и для меня, по крайней мере, актуальная). С утра (если мы хорошо позавтракали и выспались) у нас большой ее запас, к вечеру он снижается, ведь каждое действие по сути носит волевой характер, и даже принятие решений (не выполнение действий, просто выбор решения из двух и более вариантов) уменьшает запас энергии и силы воли.

Истощаемость (истощение) подкрадывается незаметно, и если вы израсходовали весь свой самоконтроль на пустяки, его не останется на действительно важные и значимые для вас действия. Поэтому нужно отслеживать свои поведенческие реакции и ощущения и вовремя подпитывать свой запас воли - например, с помощью глюкозы. Еще можно перевести часть обязательных (рутинных) действий в область привычек, тогда на них не будет расходоваться воля. Кроме того, силу воли можно и нужно тренировать (она подобна мышечной силе). Тем более, что это взаимосвязанный многосторонний процесс: тренируя силу воли в одном деле (например, в выполнении на регулярной основе физических упражнений), можно добиться существенного увеличения самоконтроля в области учебы и т.д. Кстати, про учебу. Важное место занимает и правильно организованное пространство (хаос и беспорядок - враги самоконтроля). А концентрироваться нужно только на одном деле, задаче, процессе (об этом тоже уже много раз говорили - в частности, Гэри Келлер)

Плюсом книги, бесспорно, стали описания и ссылки на различные психологические эксперименты, проводившиеся в этой области (кроме пресловутого опыта с трехлетками и мармеладом - мне кажется, эта история уже настолько затерта до дыр во всяких книгах нон-фикшн по саморазвитию, что приводить ее в книге было явно лишним). Так, мне запомнился эксперимент, в ходе которого ученые выяснили, что у мужчин слетал самоконтроль после просмотра фотографий симпатичных девушек. А вот с женщинами такого не происходило (им показывали снимки симпатичных мужчин).

А не получила я ответ на такой важнейший вопрос: почему в одних областях у нас высокий уровень самоконтроля, а в других нет (ведь если все взаимосвязано, то должно по идее подтягиваться к какому-то среднему уровню). Лишними (ну или неактуальными для меня) показались главы об анонимных алкоголиках (как выработать силу воли для избавления от алкоголизма), главы о диетах, воспитании силы воли у детей (мне и сам эксперимент с мармеладом всегда казался очень глупым). Также автор зачем-то подробно пересказал содержание потрясающей книги Дэвида Аллена "Приведи дела в порядок" (одна из моих любимых книг:) - очень уж опосредованно она соотносится с темой самоконтроля. И в пересказе не нуждается - нужно просто брать и читать, там настолько простые, понятные и четкие рекомендации. Интересной, но запутанной и туманной получилась глава о связи самоконтроля и целеполагания (автор там дает, по-моему, вообще какие-то противоречивые рекомендации)

Понравилась глава про принятие решений: теперь понятно, почему порой так трудно принимать решения. Это какой-то замкнутый круг: принимая решения, ты истощаешь силу воли. А с истощенной силой воли тебе сложнее принимать следующие решения. Поэтому надо явно упрощать себе выбор (например, составлять для себя заранее какие-то готовые решения, ну вот, например, подбирать одежду на завтра накануне, чтобы утром не задаваться мучительным вопросом: что же мне надеть? Упрощаешь выбор - экономишь энергию для действительно важных (судьбоносных:) решений в своей жизни.

В общем и целом, хорошая книга по теме силы воли, ее развития и применения, но неполная. Много интересных, полезных, актуальных рекомендаций и, как всегда, много материала для размышлений. 4/5

Книга о тех, кто хочет стать лучше и понять, как быть более эффективным в работе над собой.
Никакое саморазвитие или достижение выдающихся результатов невозможно без проявления силы воли. Но что это такое - сила воли?
Звучит довольно абстрактно, это перманентная величина или постоянная, и вообще, как ее измерить? От чего она зависит? Это врожденная черта характера или приобретенное качество личности?
Как мне повысить свою силу воли, чтобы наконец-то похудеть/заняться рисованием/отказаться от вредных привычек/начать бегать по утрам/научиться отказывать людям? (нужное подчеркнуть)
В этой книге довольно подробно, доходчиво и емко изложены результаты исследования силы воли: что это, откуда это и как с этим работать. Информация подается довольно просто, жизненно и с оттенком юмора.
Я бы очень хотела поделиться всем тем многим, что узнала о силе воли, но это не заменит прочтения книги.
Сила воли - это перманентная величина, связанная с уровнем глюкозы. Сила воли истощается по мере ее использования.
Когда мы проявляем силу воли (решаем, выбираем, сдерживаемся, терпим, преодолеваем), уровень глюкозы падает и контроль над силой воли снижается.
Соответственно, чем больше решений за день вы принимаете, тем сложнее это делать в конце.
Примеры? Пожалуйста:
✅срывы с правильного питания чаще случаются к вечеру (когда сила воли истощена);
✅в магазинах, по этому же принципу, у касс установлены витрины с шоколадками и журналами (когда ваша сила воли истощена выбором продуктов, вероятность что вы наберете всякой ерунды у кассы, в разы выше).
Стресс также снижает силу воли.
Чтобы быть максимально эффективным, лучше фокусироваться только на 1 задании (сложно одновременно отказаться и от сладкого и от сигарет и от телевизора, лучше делать это по очереди).
Силу воли можно накапливать, давая себе передышки (сразу вспоминается, как девушки жрут в последний день жизни перед диетой). Не путать с потаканием своим демонам и прокрастинацией.
Я не перечислила и 1/10 всей полезной информации, изложенной в книге: там и об эффекте Зейгарник и о планировании и об отчетности, плюс различные лайфхаки о развитии силы воли. Получила очень много новой и невероятно актуальной информации, которую уже начала применять в своей программе саморазвития.

Боль от критики сильнее удовольствия от похвалы. Наказания мотивируют учеников больше, чем награды. Плохая репутация зарабатывается легче хорошей, а избавиться от нее сложнее. Почему? Все дело в эффекте негативности.

В своей новой книге Рой Баумайстер и Джон Тирни подробно рассматривают тот факт, что плохие события и эмоции влияют на людей сильнее, чем хорошие. Когда мы смотрим на мир, наше внимание автоматически притягивают угрозы. И даже 8-месячные дети​ быстрее повернутся, чтобы посмотреть на рисунок змеи, а не лягушки. Этот навык позволил людям выиграть эволюционную гонку, но сейчас сильно осложняет нашу относительно благополучную жизнь.

В своей книге авторы рассказывают как проявляется эффект негативности и как его преодолеть. Все свои утверждения они подкрепляют ссылками на научные труды. И это важно, поскольку некоторые их заявления довольно неожиданны. Так, например, оказывается, что роль похвалы и наград в обучении сильно преувеличена. Отсутствие соперничества и оценки, хоть и приятнее, но значительно замедляет обучение. Кнут же действует гораздо лучше пряника.

Очень неожиданно звучит и золотое правило негативности. "​Главное не то, что вы делаете для других, а то, чего вы НЕ делаете". В отношениях с любимыми, детьми, коллегами избегать негатива важнее, чем поступать хорошо. Достаточно быть хорошим супругом, соседом или другом и избегать простых ошибок, как в поведении, так и в восприятии чужих поступков. Логика в этом есть, ведь согласно исследованиям, нужно целых 4 хороших события, что бы нейтрализовать 1 плохое.

Очень интересно авторы пишут и про посттравматический рост. Да, посттравматический синдром известен шире, но 80% людей чувствуют, что пережитая травма сделала их более сильными и в каком-то смысле улучшила. Оказывается Ницше был прав, говоря, что "все, что нас не убивает, делает нас сильнее".

Эффект негативности влияет даже на соцсети. В том же букстаграмме автор критической рецензии кажется умнее, того кто хвалит. Хорошая новость в том, что негативность можно обратить во благо, а вот как именно это сделать, читайте в книге)))

Упрямство иногда заставляет нас делать удивительные вещи. И они не всегда глупые. Ну, может у глупых людей они и глупые, но в целом это не всегда так.
Недавно увидел в Stories цитату из книжки и… так мне захотелось её опровергнуть. А так как я впустую лицом вслух не щелкаю, пришлось книжку эту открыть, немного пробежаться. А потом и прочитать полностью. Книга про силу воли, она мне понравилась, хотя на эту тему читал не одну и даже не три книги.

Краткие выводы:
1. Я взял для себя в привычку многозадачность в совсем доисторические времена, не только до эпохи Google и смартфонов, но вообще в начале компьютерной эпохи. Я читал параллельно несколько книг, выполнял разные задачи и всё это намеренно, т.к делал я очень много всего, и специально стремился переключаться с одной деятельности на другую, чтобы снизить утомление.

В последние же лет 5 заметил, насколько сильно у меня ослаб самоконтроль (о котором книжка) и сосредоточенность. При том, что когда-то я специально тренировал сосредоточенность как медитацией , так и разными специальными упражнениями: с часами, медитация на пламя свечи и т.д.
Но, согласно выводом учёных, описанным в книжке, это очень сильно садит нашу способность концентрироваться на чём-то одном. А у меня с этим в последнее время очень большие проблемы, тем более очевидные, что сравниваю я с собой прежним. Получается, что многозадачность мне спустя годы принесла только вред.

2. Для одной моей (как я думал) фишки, оказалось, есть название и даже научное исследование. Эффект Зейгарник. Я человек повёрнутый на музыке, с очень хорошим слухом и превосходной, даже слишком, музыкальной памятью, и когда я выключаю плеер, спустя какое-то время песня, звучавшая перед выключением, играет в моей голове! Меня это часто забавляло, иногда даже пугало.
Оказалось, что наш мозг/ подсознание при паузе включает трекинг невыполненных или отложенных задач. Этим и объясняется звучащая в голове музыка, на которой вы остановили.

Да, и ещё одно, намного более важное: все невыполненные задачи расходуют наш /ограниченный/ ресурс самоконтроля и воли. Я когда-то давно об этом читал и плюс слышал от умного человека, но тут ещё и научное подтверждение. Что все дела желательно завершать и не таскать ворох незавершённого за собой по жизни. Это сильно её осложняет и дезорганизует.
⠀
Да и Дон Хуан Кастанеде говорил то же самое: Готов ли ты прямо сейчас сесть в машину и больше никогда не вернуться домой? Как много у тебя не завершенных дел? Которые тянут тебя обратно?
⠀
3. Планирование, как и ожидалось, рулит. Но весь дьявол тут в деталях: слишком скрупулёзное планирование повергает в стресс, слишком редкое — чересчур расслабляет, нужна золотая середина, а именно — план на неделю.
⠀
Сам я ежедневное планирование не то что не делал, я на него даже не замахивался ни разу! Прекрасно понимая, что мне лень просто даже записать свои дела на завтрашний день.
⠀
А чтобы делать так каждый день, об этом даже речь не шла. Оказалось, что я совсем не один такой, а нас 80-90%. Поэтому слишком далеко вперёд загадывать не нужно, но планировать нужно обязательно, если хотите достичь целей в своей жизни.
⠀
Там есть много всего ещё, это основное. Неожиданный бонус: даже сама прочтения этой книги косвенно повлияло на меня, так как заставила чуть более организовать свою жизнь. Мне пришлось делать много всего непривычного для меня сейчас.

ВАС ЖДУТ ГРАНДИОЗНЫЕ ОБОБЩЕНИЯ.

С самого начала автор притягивает всё «за уши» к своей линии аргументации.

В книге понятие силы воли подменяют тем, чем удобно. На одной странице всё нормально, потом это волеизъявление, когда удобно сила воли – это самооценка, через пару страниц – это мышца. Это происходит так часто, что через сотню страниц перестаёшь на это обращать внимание.

И это пол беды, это не повод к отрицательной рецензии! Я не шучу. Есть много книг, где всё сужают к одному понятию, создают абсолютную категорию и больше не допускают логических ошибок. Я делаю оговорки и рекомендую их, это нормально.

Что тут?

Низкий самоконтроль ВИНОВЕН во всём – в отсутствии результата, он сопутствует всем психическим травмам, он порождает эпидемию рискованных кредитов и инвестиций. Иногда кажется, что ваш низкий самоконтроль виноват даже в том, что кот сходил мимо лотка.

Баумастер справедливо замечает, что понятие силы воли больше не упоминается в теориях личности. Но причина в том, что сила воли – это следствие. Человек – это сложная динамическая система, в которой нет духа и им никто не управляет. Мы чувствуем свою самость благодаря мозгу и сила воли тоже следствие его работы, то есть имеет некоторый алгоритм.

Да, наука не до конца разгадала подобные явления нашей психики. Но это не повод говорить и силе воли так, будто кроме неё ничего нет.

Где нужна была сила воли мы можем понять только в ретроспективе.

В моменте ничего не ясно.

А через прошедшее время можно много чего оправдать и выстроить любую теорию. Что и делает Баумастер придав налёт научности каждой главе. Хитрый ход ссылаться на исследования и интерпретировать их по-своему.

У ЗДРАВОГО СМЫСЛА НЕТ ШАНСОВ

Хорошая идея – истощение эго и как это влияет на принятие наших решений. На этом всё!

В книге хватает контекста, но полезная информация перепутана с полной ересью.

Еле-еле дочитал, повторять вам не советую.

Плохое сильнее хорошего. И это не наш пессимистичный взгляд на мир, а выводы ученых.

Отрицательные события и эмоции воздействуют на людей сильнее, чем положительные. Нас ранит критика постороннего человека, но не трогает похвала. Мы видим враждебные лица в толпе, но не замечаем улыбки. Именно поэтому мы думаем, что ситуация на планете усугубляется день ото дня.

Плохое сильнее, но хорошее может победить, если мы знаем, чему противостоим.

Социальный психолог Рой Баумайстер и редактор City Jornal Джон Тирни провели масштабное исследование способности видеть плохое и не замечать хорошее. В книге они рассказывают про научно-обоснованные стратегии, которые привнесут в вашу жизнь больше оптимизма.

С помощью книги вы научитесь сдерживать негатив в любви и дружбе, дома и на работе. Сможете предотвращать ссоры и лучше справляться с критикой. Поймете, как извлекать пользу из негатива, заменяя разрушительное поведение на выгодное для вас, и воспитаете в себе умение радоваться жизни!