Цитаты из книги «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»

Не ждите, пока кто-нибудь вас спасет. Вы можете спасти себя сами.

Не делая ежедневно ничего неприятного, вы не добьетесь успеха.

Что такое конструктивный дискомфорт? Это способность делать неприятные вещи для достижения своих целей. Думайте о дискомфорте как о средстве достижения цели. Это инструмент.

Когнитивные психотерапевты обнаружили, что, находясь в депрессии, мы склонны негативно оценивать себя, свой опыт и свое будущее. Это явление мы называем когнитивной триадой

Когда происходит что-то плохое, спросите себя, не разумно ли подумать следующее: «Это всего лишь единичная ситуация. Я хорошо справляюсь с другими делами. Возможно, в следующий раз я приложу больше усилий. Если это вызов судьбы и я могу научиться на ошибках? Другим людям это тоже может показаться трудным». А справившись с чем-то, подумайте следующее (и посмотрите, что вы почувствуете): «У меня хорошо получилось. Я успешен и в других делах. Мне стоит ценить свои усилия. А вдруг стоит попробовать другие интересные вещи и посмотреть, как они у меня получатся?»

Одна из причин, почему мы часто не пытаемся ничего делать, заключается в том, что мы хотим мгновенно почувствовать себя лучше.

Имейте в виду, что нужно иметь цель перед глазами: это важный ориентир при принятии решения о том, каким образом расходовать свои силы и время. Советую разбить ее на промежуточные цели: на каждый день, каждую неделю и на более длительный срок (на следующий месяц и даже на следующий год).

Важной особенностью привычки является ее регулярная практика без наличия мотивации и получения вознаграждения.

Вы можете использовать свой дискомфорт как инвестицию – делать то, что нужно, чтобы получить то, что хочется. Действовать в дискомфорте – все равно что наращивать «умственные» мышцы. Это называется самодисциплиной. Дискомфорт – временное явление. Гордость вечна.

Реальность такова, что для выполнения чего-то не нужно ждать желания. Достаточно просто готовности. И это отличается от того, чтобы быть мотивированным, уверенным или согласным.