Правила составления суточного и недельного рационов
Общие правила
1. Не включайте в рацион продукты, которые не любите. Еда должна доставлять вам удовольствие.
2. Не включайте в рацион продукты, которые я настоятельно не рекомендую употреблять:
• углеводсодержащие продукты с высоким ГИ;
• продукты питания, подвергнутые длительной тепловой обработке;
• все продукты, приготовленные на основе рафинированной муки;
• высокорафинированные продукты питания, купленные в ресторанах быстрого питания, – фастфуд;
• рафинированный сахар;
• поваренная соль;
• мясные и консервированные изделия пищевой промышленности;
• кисломолочные продукты, на которых указан срок хранения более 72 часов, а также те, в состав которых входят фруктовые наполнители;
• обработанные промышленным способом орехи и семечки (лишенные скорлупы, подсоленные, жареные);
• сливочное или молочное мороженое;
• алкоголь;
• продукты, к которым вы испытываете стойкое неприятие.