Положите руку на живот чуть ниже треугольной межреберной области. Посмотрите вниз, дышите спокойно и следите за рукой. Скорее всего, вы увидите, что она двигается совсем немного – вверх и вниз.
Никуда не сдвигайте руку, но начните дышать так, чтобы она заметно перемещалась вперед и назад перпендикулярно грудной клетке. Попробуйте направить в это движение всю энергию вдоха, чтобы каждый раз рука перемещалась чуть дальше.