Цитата из книги «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости»

Глава 5: Основные мысли • Самый эффективный способ использования взаимосвязи разума и тела для улучшения вашего физического и психического здоровья – управление автономной нервной системой (АНС). Каждый раз, успокаивая АНС с помощью стимуляции парасимпатической нервной системы (ПНС), вы склоняете собственное тело, мозг и разум к внутренней умиротворенности и благополучию. • Вы можете активизировать ПНС разными способами, в том числе с помощью расслабления, глубоких вдохов, прикосновения к губам, осознанного отношения к телу, использования определенных образов, выравнивания сердцебиения и медитации. • Медитация увеличивает количество серого вещества в отделах мозга, ответственных за внимание, сострадание и эмпатию. Кроме того, она полезна при ряде заболеваний, укрепляет иммунную систему и улучшает психологическое состояние. • Если вы научитесь намеренно усиливать ощущение безопасности, вам будет легче контролировать склонность мозга постоянно искать угрозы и реагировать на них слишком активно. Почувствовать себя в большей безопасности можно, если вы расслабитесь, вспомните определенные образы, почувствуете контакт с другими людьми, осознанно отнесетесь к самому страху, разбудите своих внутренних защитников, посмотрите на все реалистично и усилите ощущение безопасной привязанности. • Делайте любой опыт, который помогает вам почувствовать себя в безопасности и наполниться энергией, своим убежищем. Убежищем могут стать люди, определенная деятельность, места и такие неосязаемые явления, как разум, ощущение вашей внутренней сущности или правда. Глава 6 Сила намерения Делайте все, что можете, используйте все, что у вас есть, в отведенное вам время, в отведенном вам месте. Нкоси ДжонсонВ предыдущей главе мы сосредоточили внимание на том, как «остужать» жадность и ненависть, уменьшая тем самым причины страдания. В этой главе поговорим о том, как «разжечь» внутреннюю силу, которая приблизит вас к счастью. Вы узнаете, как именно мотивация формируется в мозгу – то есть как мозг формулирует намерение и придерживается его – и как пользоваться вовлеченными в этот процесс нервными сетями, продолжая