Цитата из книги «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости»

обратную связь в тревожные центры мозга: не беспокойся, все хорошо. Когда вы полностью расслаблены, сложно ощущать стресс или подавленность (Benson, 2000). Реакция расслабления и вовсе может повлиять на то, как проявляют себя ваши гены, и тем самым снизить вредное воздействие хронического стресса на клетки (Dusek et al., 2008). Воспользоваться преимуществами расслабления вы можете не только в стрессовых ситуациях, но также во время офлайн-тренировок, обучая тело расслабляться автоматически. Ниже описаны методы, которые можно использовать в обоих случаях. Для начала есть несколько быстрых способов расслабиться: • расслабьте язык, глаза и челюстные мышцы; • представьте, как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю; • опустите руки в теплую воду; • найдите в теле напряженные области и расслабьте их.