стоит для начала усвоить базовое уравнение:
3500 калорий = 1/2 кг жира на теле
Почему я об этом говорю? Ну, отчасти потому, что, если вы хотите сжечь полкило жира, это означает, что вы должны израсходовать 3500 калорий (порядка семи часов бега трусцой или аэробики).