Цитаты из книги «Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии»

восемь ступеней управления «Селф»: спокойствие (calmness), ясность (clarity), любопытство (curiosity), сострадание (compassion), уверенность (confidence), смелость (courage), креативность (creativity) и связанность (connectedness).

мы — искры вечного пламени, капли божественного океана и проявления абсолютной основы бытия.

Если вы знаете, что обладаете великолепной сущностью, заключенной в окаменевших эмоциях и убеждениях, вы можете приступить к работе по ее высвобождению.

Та часть вас, которая хочет, чтобы вы чего-то достигли, может быть прекрасным слугой, но ужасным хозяином, поэтому у вас с ней возникают отношения любви/ненависти.

Процесс изменений часто напоминает американские горки, и полезно иметь терапевта, который не катается вместе с вами, а вместо этого, если использовать метафору, может быть для вас устойчивым «Селф» в бурю.

количество боли, которую нужно облегчить, ограничено, и наступит время, когда вы почувствуете себя намного лучше.

Многие в тот или иной момент путешествия впадают в уныние, поскольку кажется, что количество частей, которые им нужно исцелить, бесконечно.

пока вы занимаетесь этой внутренней работой, порой вы не будете собой.

предсказуемые реакции защитников, когда вы приближаетесь к территории, на которую они боятся вас пустить.

Не расстраивайтесь, если на это уйдет время. Это необходимо, и та часть вас, которая хочет ускорить процесс, по иронии судьбы замедляет всё, потому что заставляет другие части упираться. Если у вас есть такая давящая часть, немедленно сообщите об этом своему терапевту, чтобы вы вдвоем помогли ей расслабиться.