Цитата из книги «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки»

Употребление 4–6 раз в день 0,25 г/кг МТ протеинов из цельных продуктов (см. перечень ниже) позволит удовлетворить ваши спортивные потребности. В дополнение к этому такие источники протеинов, как семя кунжута, подсолнечника и тыквы, содержат также большое количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA — см. "Взрывной силовой тренинг" в главе 2). Эти продукты стоит употреблять за час до начала силовых тренировок.