Цитата из книги «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки»

поздним вечером, рекомендуется включать небольшое количество углеводов в последний перед тренировкой прием пищи из расчета опять-таки приблизительно в 1 г/кг МТ за один раз.