Сразу после нагрузки необходимо употребить большое количество напитков с солидным содержанием натрия (500 мг/л) и съесть продукты с большим содержанием углеводов и белков. Например:
вишневый пирог и шоколадное молоко;
яичницу из трех яиц и овсяную кашу;
смузи из банана, молока или йогурта с добавлением орехов или ягод;
молоко и сэндвич с арахисовым маслом и джемом или медом.