За два часа до тренировки — до двух граммов углеводов на килограмм массы тела.
За час до тренировки — до одного грамма углеводов на килограмм массы тела.
Перед короткими тренировками можно ограничиться простыми сахарами — глюкозой, фруктозой, а перед более длинными — добавить и сложные.