РЕЗЮМЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННЫМ НА 100%?
Выспитесь. И регулярно высыпайтесь.
Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%).
В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых — это смена одного вида деятельности на другой!
Отключите все уведомления на телефоне и компьютере. Настройте «стерильную кабину» для работы без отвлечений.
Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер.
Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях.
Попробуйте медитировать каждый день.
Попробуйте спать днем по 20–30 минут.
Заведите дневник питания (см. «Пять правил Фицджеральда» в разделе «Спорт»). Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара.
Принимайте витамины, проконсультировавшись с врачом.
Повесьте список из запретных продуктов на холодильник.
Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз).
Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе (см. части «Здоровье» и «Спорт»).
Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь.
Найдите себе компанию для тренировок.
Периодически делайте анализ крови, проверяйте уровень железа.
Регулярно проходите диспансеризацию.
Регулярно восстанавливайтесь как после рабочих нагрузок (перерывы — выходные — отпуска), так и после физических (если занимаетесь спортом на любительском уровне, а не просто фитнесом или гимнастикой для поддержания здоровья, нужно уделять этому особое внимание). Помните, что развитие происходит не на тренировке (которая лишь импульс), а во время восстановления!