Цитаты из книги «Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь»

Регулятор боли также контролируется негативными эмоциями, такими как печаль, гнев, безнадежность и разочарование. Когда у вас плохое настроение и вас посещают негативные мысли, мозг усиливает сигналы опасности, «громкость» боли увеличивается — боль усиливается. То же самое происходит, если внимание сосредоточено на боли. Когда вы сидите дома, проводя время в постели, пропускаете работу, общественные мероприятия и сосредоточены на своей боли, ваша префронтальная кора (которая управляет вниманием) посылает сигналы на регулятор боли, увеличивает его — боль усиливается. Но не бойтесь... обратное тоже верно! При снижении стресса и тревоги ваше тело расслабленно, мысли спокойны, вы чувствуете или верите в то, что ваше тело в безопасности. Кора головного мозга и лимбическая система посылают сигналы к регулятору боли, снижают «громкость» — она кажется менее интенсивной.

Важным способом достижения этого является деятельность: выход на улицу, физические упражнения, встречи с друзьями и стимулирование вашего мощного и удивительного мозга! Звучит нелогично, я знаю. Когда у вас что-то болит, вполне нормально считать, что вы должны оставаться дома и отдыхать. Большинство из нас, болея или испытывая боль, поступают именно так. И это правда, что для восстановления после процедур, болезни или острой травмы необходим кратковременный отдых. Но сидеть дома и не двигаться, когда у вас хроническая, длительная боль, — это ловушка. Сидячая работа и длительное отсутствие полноценной жизни усиливают болевые ощущения, потому что нервная система остается чувствительной к ним. Она сфокусирована на боли. Ложная сигнализация продолжает издавать громкие звуки, но громкость не регулируется. На самом деле, чем дольше вы сидите дома, избегая активности, тем дольше ваш мозг будет находиться в этом чувствительном защитном состоянии и тем дольше будет сохраняться ваша боль. Это происходит со многими из нас: когда у меня развилась хроническая боль, я пролежала на диване, «восстанавливаясь», больше года.

Хорошая новость заключается в следующем: поскольку мозг и тело пластичны, вы можете начать переобучать свою болевую систему прямо сейчас. Уже сегодня! Один из способов помочь своей чувствительной нервной системе — десенсибилизировать ее. Когда вы десенсибилизируете мозг и тело, вы снизите уровень чувствительности к боли, уменьшите страх, связанный с ней, и уменьшите ее «громкость».