Поэтому в случаях, когда вам нужно это ощущение, а возможности получить полноценный дофамин нет, – получаем эндорфин. Как?
Нужно создать легкую физическую боль, а затем расслабиться:
• Растяжка – полушпагат, шпагат на 3–5 минут. Это больно, даже неприятно, растягиваются паховые связки. Но вот проходит три минуты, вы сдвигаете ноги, и, о да, это приятное чувство расслабления и кайфа. Два глубоких вдоха-выдоха и можно повторить еще разок.
• Упражнение «стульчик» – попробуйте простоять с согнутыми коленями, прижавшись спиной к стене, имитируя позу «стульчик», 3–5–7 минут.
• Приседания, отжимания, поза планки – эффект тот же: сначала больно, затем приятно.