2. Измените традиции сначала внутри своей семьи:
• Готовьте не только традиционные блюда на праздники, но и здоровые простые рецепты, овощи на пару, запеченную рыбу, салаты с натуральными заправками.
• Откажитесь от сладких подарков для детей на Новый год, заменив развивающими играми или книгами. Это, кстати, начало изменения пищевого поведения не только у вас в семье, но и в обществе.
• Не наказывайте едой, лишая конфет за плохое поведение, и не хвалите за хорошее. Базовые потребности никак не должны быть мотивацией.
• Не «расслабляйтесь» по мучному и сладкому во время болезни или стресса. Не тушите едой чувства. Проживайте их.
• Не стройте значимые события только на еде. Вовсе не обязательно отмечать дни рождения тортом. Это может быть фейерверк, неожиданный сюрприз, второй и третий подарок в конце концов или задувание свечей на домашней выпечке. Самое главное – акцентировать внимание на истинных настоящих эмоциях – от общения, атмосферы, самореализации в жизни.