Наши задачи:
• Усилить рацион белком, так как именно белки дают ощущение сытости, причем на 3–4 часа. Но важно не превратить питание в белковую диету.
• Проследить за тем, чтобы в рационе присутствовали жиры, так как многие сейчас ограничивают жирное, опасаясь набора веса. Не из-за жира в рационе мы набираем вес, помните.
• Не исключая полностью углеводы, оставить определенное количество натурального сахара, простых и сложных углеводов.
• Уплотнить рацион клетчаткой, основным балластным веществом, которое наполняет желудочно-кишечный тракт и является живой средой для микрофлоры. По современным рекомендациям ВОЗ, необходимо включать 5–7 порций овощей в день.
• Узнать, нет ли дефицита железа в вашем организме, насыщать рацион железосодержащими продуктами.
• Пить воду!