Есть только за столом, без экранов и отвлекающих действий. Непросто. Но возможно – будем вместе учиться и практиковать это.
• Не садиться за стол при крайнем утомлении, тревоге или стрессе. В таких состояниях мы едим больше.
• Хорошо пережевывать пищу и есть медленно. Это проблема многих из нас – привычка есть быстро из-за нехватки времени. Но именно замедление может стать ключевым в изменении нашего пищевого поведения.
• Приём пищи – это целый ритуал. Когда мы питаемся на ходу, наш мозг не воспринимает еду. Мы не помним потом, что и сколько съели. И, значит, очень быстро снова начнем поиски, чего бы пожевать.