• Завтрак: омлет, помидор и кусочек ржаного хлеба с авокадо.
Или овсяная каша с орехами и семечками (несладкая), с корицей.
• Обед: суп из бобовых и овощей.
Или овощной салат с тунцом и киноа.
Или рыба с тушеными овощами и немного картофеля.
• Ужин: сырники в духовке со сметаной (с цельнозерновой мукой).
Или творожно-овощная запеканка.
Или йогурт, творог, или сыр.