Цитаты из книги «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»

Перенастройка дневного ритма и большая доза хорошего, расслабляющего сна – один из лучших способов выйти из состояния стресса и оказаться в комфортном Покое.

Отсутствие прикосновений или их недостаток сам по себе провоцирует стресс.

завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий.

Гормоны стресса давали мощный толчок всему организму, а вместе с ним и единственный шанс выжить. Зрачки расширялись, легкие начинали работать активнее, и в кровь поступало столько глюкозы, что человек мог бежать быстрее. В то же время мышцы и клетки печени становились резистентны[2] к гормону инсулину, и вместо того, чтобы накапливаться в мышцах, глюкоза поступала в самый важный орган – мозг. Сердце начинало биться чаще, кровяное давление повышалось, кровь быстро и эффективно циркулировала в теле. В дополнение ко всему человек становился более сосредоточенным и мгновенно реагировал на любую опасность. Цитокины, их можно назвать мессенджерами иммунной системы, передавали сигналы стресса по всему телу, тромбоциты были готовы предотвратить потерю крови в случае травм. Половое влечение резко снижалось, а пищеварение останавливалось: переваривание еды и производство потомства уходило на второй план – главное было выжить. Не самые важные функции снижались или отключались совсем.

Прикосновения – это часть нашей глубинной принадлежности к млекопитающим. Это самое первое чувство, которое появляется еще у зародыша.

Считается, что человек, который нашел ikigai, нашел занятие своей жизни. Оно должно соответствовать следующим критериям 1. То, что нравится. 2. То, что хорошо получается. 3. То, что нужно и другим. 4. То, что позволяет заработать.

«Моя жизнь интересна и наполнена смыслом, и несмотря на неизбежные препятствия и трудности, я процветаю».

– Самое главное – установки должны быть короткими и точными, потому что повторять их надо по возможности часто, – ответила теща. – Они должны быть позитивными, и надо использовать правильное время при их составлении: «я делаю» вместо «я планирую или собираюсь».

принимать пищу в рамках 12-тичасового окна.

Мысленно проиграйте событие так, будто наблюдаете его со стороны. Оценка произошедшего с позиции третьего лица помогает отделить себя от ситуации и взглянуть на нее иначе.