Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

…Мы сами создаем свой опыт – и значимость этого иммунологи и психологи редко оценивают по достоинству. Субъективные переживания воздействуют на вас сильнее, чем объективная ситуация. Если вы одиноки, даже находясь в комнате, полной

Исследование Коула подкрепили данные Карнеги Меллон, доказывающие, что социально активные люди реже болеют ОРВИ (хотя можно было бы предположить, что чем больше контактов с людьми, тем выше риск заболеть). Большое количество социальных контактов, по всей видимости, защищает от болезней. Эта не та реакция, которую можно ожидать, если бы наши «эгоистичные гены» программировали нас на эгоизм и заботу лишь о собственном выживании.

ми к развитию депрессии, тревожности и спутанности сознания. Социальная изоляция – это самый значительный и серьезный из социальных или психологических факторов риска для здоровья. Ученый-генетик Стив Коул

Иными словами, хотя никто из одиночек не был в реальности болен, их иммунная система вела себя так, будто они больны, и открывала оборонительный огонь необычайно часто. Одиночество и социальная изоляция предопределили оборонительную позицию, повышая силу воспалительных процессов. А поскольку воспаление разрушает целостный мозг, одиночество и изоляция становятся колоссальными факторами риска, приводящи

В то же время она переоценивала свою способность выходить из депрессии силой воли. Поработав с когнитивно-поведенческим терапевтом, Аннет была больше сосредоточена на образе мыслей, а не на «музыке» своего тела. Она хотела преодолеть депрессию лишь силой позитивного мышления. Хотя когнитивно-поведенческий подход бывает полезен, целостный мозг – это больше, чем мысли, и даже больше, чем эмоции. ЖКТ и микробиом являются частью целостного мозга, для которого важна еще и щитовидная железа. Если они функционируют неправильно, весь целостный мозг тоже будет работать неправильно.

нина и связанных с ним биохимических веществ, вам необходим здоровый и разнообразный микробиом.

• Мозг. Правильно подобранная диета и добавки могут уменьшить воспалительный процесс в мозге, улучшить состояние клеточных мембран, увеличить запас энергии в клетках головного мозга и обеспечить его предшественниками серотонина – химическими веществами, которые автоматически становятся серотонином. • ЖКТ. Поскольку большое количество серотонина производится в кишечнике, вам нужен здоровый кишечник с сильными, непроницаемыми стенками. • Микробиом. Так как ваш микробиом играет важнейшую роль в производстве серото

Для примера обратимся снова к химическому веществу мозга, известному как серотонин, – гормону радости, отвечающему за оптимизм, уверенность в себе, жизнерадостность, а также крепкий сон, хорошее пищеварение и благополучие в целом.[5]

• она пережила ряд потрясений, связанных с неспокойным детством, с юношескими и взрослыми проблемами в личной жизни и карьере. Даже сутки, проведенные в стрессе, могут изменить состояние микробиома. Продолжительное напряжение без возможности его каким-то образом снять серьезно нарушает баланс сообщества микробов, расстраивает работу кишечника и часто лишает жизненных сил;

СИЛА ЦЕЛОСТНОГО ПОДХОДА • Человеческое тело состоит не из отдельных, разобщенных частей, а представляет собой взаимо