Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Свобода описывает исследование, в ходе которого испытуемые вносили пожертвования на благотворительность – и в их мозге активизировались те же области, что и при приеме стимулирующего препарата или большом и неожиданном выигрыше. Похоже, что некоторые из нас находят помощь другим не менее захватывающей, чем личное наслаждение

Как сказал Коул, «социальная изоляция – это самый значительный и серьезный из социальных или психологических факторов риска для здоровья. Ничто не может с ним сравниться». Многие эксперты едины в убеждении, что стресс – существенный фактор риска. Но Коул утверждает: «Если вы действительно измерите стресс, используя наилучшие инструменты, доступные нам, он не выдержит никакого

и социальная изоляция предопределили оборонительную позицию, повышая силу воспалительных процессов. А поскольку воспаление разрушает целостный мозг, одиночество и изоляция становятся колоссальными факторами риска, приводящими к развитию депрессии, тревожности и спутанности сознания. Социальная изоляция – это самый значительный и серьезный из социальных или психологических факторов риска для здоровья.

Для примера рассмотрим кардиомиоцит. С одной стороны, все гены клетки заняты только собой. Но с другой – гены даже одной-единственной клетки сердца предназначены для жизни целого сердца… И в конечном счете для жизни человека. Гены должны действовать не эгоистично, а коллективно. Они не могут просто воспроизводиться – им нужно обеспечить выживание всего организма.

правды. Миф. Наши гены по сути «эгоистичны»; их основной интерес связан с самовоспроизведением. Правда. Наши гены в своей основе социальны: наши тела намного здоровее, когда мы тесно связаны с семьей и сообществом.

больше сосредоточена на образе мыслей, а не на «музыке» своего тела. Она хотела преодолеть депрессию лишь силой позитивного мышления. Хотя когнитивно-поведенческий подход бывает полезен, целостный мозг – это больше, чем мысли, и даже больше, чем эмоции. ЖКТ и микробиом являются частью целостного мозга, для которого важна еще и щитовидная железа. Если они функционируют неправильно, весь целостный мозг тоже будет работать неправильно.

изменить сами клавиши, но можете решить, на каких играть. Аналогичным образом вы не измените свои гены, но можете усилить или приглушить какие-то из них. То есть определить их значение для вашего здоровья.

эпигенетики. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ГЕНЕТИЧЕСКУЮ ЭКСПРЕССИЮ • Ваш опыт до трех лет, в том числе количество полученной любви и заботы. • Состояние вашего микробиома. • Питание. • Воспалительные процессы. • Воздействие токсинов окружающей среды. • Инфекционные заболевания, включая болезнь Лайма и токсичный грибок. • Гормональная деятельность, в том числе работа щитовидной железы.

Теперь давайте кое-что проясним. Гены человека не формируют ни пища, ни окружающая среда, ни образ жизни, ни сознание. На протяжении всей жизни наши гены остаются прежними. Набор генов, с которыми мы рождаемся, никогда не меняется.

Конечно, гены крайне важны. Но это далеко не вся правда. Как и каждая клетка тела, наши гены постоянно взаимодействуют с нашим окружением – с пренатальной средой матки, с внешним миром, с пищей, которую мы едим, с воздухом, которым мы дышим, с лосьонами, которые мы наносим на кожу и волосы. Гены реагируют на наш опыт: помогают нам развиваться или мешают, пугают нас или успокаивают, любят нас или пренебрегают нами. Они влияют даже на наши мысли, убеждения, ожидания и страхи.