© Троицкая Полина, текст, 2021

© Капоне Лена, фото, 2021

© Букина Лариса, иллюстрации, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Введение

ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ!

Рада приветствовать вас на страницах моей книги!

Возможно, вы уже слышали термин «тейпирование»? Или просто интересуетесь этой темой и хотите узнать больше? А может быть, вы уже практикуете?

В любом случае эта книга, которую я постаралась написать простым и доступным языком, даст вам представление об эстетическом тейпировании тела. Вы получите базовые знания и навыки и сможете без труда самостоятельно применять техники тейпирования в домашних условиях, чтобы достичь потрясающих результатов.

1. Что такое тейп и кинезиотейпирование

Свое название кинезиотейпирование получило от двух слов – kinesio (движение) и tape (лента). Сам метод впервые был применен доктором Кензо Касе в 1973 году, а международное признание получил на Олимпийских играх в Сеуле (1988), после чего стал активно распространяться по всему миру.

Сейчас тейпами пользуются не только спортсмены и реабилитологи, но и массажисты, мануальные терапевты, косметологи и просто те, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Кинезиотейп – это лента из особой хлопковой ткани, по эластичности близкая к эластичности кожного покрова. Натуральная тканевая основа тейпа не препятствует циркуляции воздуха и испарениям эпидермиса. Он абсолютно безопасен для здоровья – тейпирование с успехом применяется даже у детей.

Тейпирование не требует специального оборудования, не обязательно иметь специальное образование для проведения процедуры. Ее можно смело делать дома самостоятельно, а результат будет зависеть от соблюдения техники нанесения и ношения тейпов.

Перед тем как делать аппликации, ВНИМАТЕЛЬНО ознакомьтесь с инструкцией и Демонстрационными картами. Постарайтесь соблюдать все рекомендации. Наклеивайте тейпы строго по технологии, разработанной специалистами с учетом человеческой анатомии и физиологии.

Плюсы применения тейпов в эстетической коррекции тела:

• Эффективность. Замечено, что при помощи тейпирования можно достаточно быстро устранить отеки, синяки, гематомы, уменьшить объемы и целлюлит. Техника прекрасно подходит для восстановления в послеродовой период.

• Отсутствие дискомфорта. Через 10 минут после наклеивания вы перестаете ощущать тейп.

• Доступная стоимость материалов.

1.1. Принцип работы тейпа

Кинезиологическая лента, наклеенная на тело по определенным схемам, приподнимает кожу, «разгоняя» лимфоток и кровоток. Расслабляются и удлиняются напряженные мышцы, выводятся токсины и лишняя жидкость, стимулируются обменные и восстановительные процессы. Правильно наложенный тейп не растягивает кожу, а воздействует на глубинные мышцы и фасции.

Когда мышца спазмирована, находится в гипертонусе – она давит на сосуды, отчего кровоснабжение и отток лимфы ухудшаются. Под действием кинезиотейпа такая мышца расслабляется, приобретает природную длину, приходит в нормотонус.

Тейп помогает движению крови и лимфы за счет нескольких механизмов: лента как бы «приподнимает» ткани. Мышцы могут сокращаться свободно, «выдавливая» венозную кровь. В аппликациях, выполненных без натяжения тейп-ленты, происходит процесс «гофрирования» кожного покрова на микроскопическом уровне. Это способствует увеличению межтканевых промежутков, и лимфатическая жидкость продвигается лучше. К тому же лечебный эффект от использования тейпа существенно увеличивается, когда вы двигаетесь, так как лента начинает работать по принципу насоса, стимулируя движение крови и лимфы по сосудам.

Демонстрационная карта 1

1.2. Механизм похудения при помощи тейпов

Чтобы у вас не возникло никаких иллюзий по поводу метода, скажу сразу – тейпы влияют на снижение веса только лишь косвенно. Если вы будете сидеть на диване без движения и питаться фастфудом пополам с тортиками в надежде на чудо – вес не уйдет. Сами по себе, без коррекции рациона, правильного питьевого режима, физических нагрузок, двигательной активности и массажа, тейп-ленты не дадут того волшебного результата, который вы, возможно, ждете.

Они являются лишь вспомогательным инструментом для коррекции фигуры.

Однако благодаря своим свойствам тейпы активизируют некоторые процессы, способствующие снижению лишнего веса и коррекции фигуры.

При правильном применении тейпов мы наблюдаем следующие эффекты:

• Лимфодренажный эффект. Это важно, ведь лишняя жидкость нередко является причиной избыточного веса.

• Улучшение кровообращения – ткани получают больше кислорода, необходимого для запуска процесса жиросжигания.

• При тренировках предотвращаются механические травмы мышц, связок, сухожилий.

• Снижается болевой синдром в мышечной ткани, и благодаря этому мы можем увеличивать длительность тренировок.

• Микромассаж 24/7.

• Появляется привычка держать спину ровно и не выпячивать животик.

1.3. Показания к применению

Чем могут помочь тейпы:

• коррекция фигуры;

• уменьшение объемов тела;

• коррекция жировых отложений;

• улучшение качества кожи;

• нормализация лимфатического тока и кровообращения;

• восстановление баланса мышц;

• уменьшение диастаза;

• ликвидация застойных явлений;

• уменьшение целлюлита;

• облегчение симптомов варикоза;

• уменьшение рубцов, шрамов, растяжек;

• устранение отеков;

• ликвидация синяков, гематом.

1.4. Противопоказания

Как и любое другое механическое воздействие на кожу, использование тейпа имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• простуда, грипп, ОРВИ, герпес;

• различные повреждения кожи: высыпания, порезы и другие открытые раны;

• индивидуальная непереносимость состава тейпа или клеевого слоя;

• дерматологические заболевания: экзема, грибок, язвочки на теле;

• болезни сердца;

• патологии лимфатической системы;

• сахарный диабет;

• сердечно-сосудистая, почечная или печеночная недостаточность;

• заболевания дыхательных путей;

• онкологические заболевания;

• нарушения обмена веществ;

• тромбоз глубоких вен.

Я не рекомендую проводить процедуру тейпинга в период обострения хронических заболеваний, при рините или тонзиллите.

Категорически нельзя заклеивать родинки, бородавки и папилломы. Ищите «пути обхода».

1.5. Термины. Свойства кинезиотейпов

Итак, мы уже знаем, что кинезиотейп – лента из хлопковой ткани, эластичные свойства которой приближены к параметрам кожного покрова, что не препятствует циркуляции воздуха и испарениям эпидермиса. На оборотной стороне на тейп нанесен слой гипоаллергенного акрилового клея, который активизируется при температуре кожи и мгновенно прилипает. Именно это позволяет наносить тейп на максимально растянутые мышцы и ткани. При возвращении в естественное положение тейп не отклеивается. Однако на нем могут образоваться небольшие волны или складки – это называется «конволюции» – это норма и тоже способствует расслаблению мышц.

• КОНВОЛЮЦИИ – это и есть механическое действие тейпа. Возникают за счет разницы в растяжении кожи и тейпа.

• БУМАЖНАЯ ПОДЛОЖКА – бумажный слой, которым защищен клеевой слой тейпа – с нанесенной разметкой для удобства вырезания тейпа по длине и форме.

• КЛЕЕВАЯ ОСНОВА нанесена на большинство тейпов не сплошным слоем, а в виде волнообразных полос. То есть лента получается с участками клея и без него, что не препятствует циркуляции воздуха и испарениям с эпидермиса.

• ЗАВОДСКОЕ НАТЯЖЕНИЕ тейпа – 5–10 %. Это означает, что тканевая лента зафиксирована на бумажной подложке с усадкой до 10 %. Если хотите снизить натяжение – открепите ленту от бумаги и дайте ей «отвисеться» несколько секунд.

• ЯКОРЬ, или БАЗА, – часть тейпа, которая приклеивается первой. Обычно ставится без натяжения в нейтральном положении мышцы, то есть в естественном ее состоянии. Якоря могут быть также конечными (последние 3–5 см тейпа). Клеим, как правило, тоже без натяжения.

• ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ (рабочая) ЧАСТЬ – та часть тейпа, которая идет после якоря или находится между якорями. В лифтинг-тейпировании наклеивается с небольшим растяжением.

• ЗАХВАТ «НОЖНИЦЫ», или РАВНОМЕРНЫЙ ЗАХВАТ, – фиксация тейп-ленты по всей ширине между средним и указательным пальцами или большим и указательным для равномерного растяжения.

• АКТИВИЗАЦИЯ клеевой основы тейп-ленты производится проглаживанием в сторону якоря или в направлении лимфатических узлов.

Свойства тейпов:

• Тянутся в длину, не изменяясь по ширине.

• С ними можно плавать, принимать душ.

• Запрещено намыливать тейпы, тереть мочалкой и сушить феном! После водных процедур лучше всего промокнуть аппликацию полотенцем или бумажной салфеткой.

1.6. Виды тейпов

Производители предлагают следующие виды тейпов:

• шириной 5 см и длиной 5 м (самый популярный вид);

• нарезанные (существенно экономят время);

• кросс-тейпы, решетчатые пластыри (воздействуют на акупунктурные и триггерные точки);

• перфорированные лимфодренажные тейпы (с успехом заменяют нарезку «осьминожка», могут также использоваться в лифтинг-аппликациях; выпускаются разной ширины – от 5 до 10 см, что очень удобно при коррекции крупных участков тела и для людей с большим весом).

Цветовая гамма тейпов разнообразна: от простого телесного цвета до дизайнерского рисунка. В случае тейпов цвет – это просто элемент дизайна. На качество и индивидуальные свойства он никак не влияет. Лично я предпочитаю для домашнего тейпинга бежевый – такие тейпы незаметны под одеждой, а на открытых участках тела (особенно летом) не так бросаются в глаза. А некоторые девушки, наоборот, стараются делать яркие контрастные аппликации, выбирая ленты с узорами, считая, что тейпирование – это красиво!

1.7. Начало работы с кинезиотейпом. Аллергопроба

Перед первой процедурой тейпирования обязательно проведите аллергопробу. Много времени это не займет, зато избавит вас от возможных неприятных сюрпризов.

Чтобы проверить, не вызовут ли тейпы у вас аллергию, просто наклейте небольшой кусочек ленты (2×2 см) на сгиб локтя. Желательно оставить аппликацию на ночь, а если такой возможности нет – минимум на 30 минут.

Редко, но может возникать аллергическая реакция (волдыри, сильный зуд в месте наложения), вызванная индивидуальной непереносимостью акрила в составе клеевого слоя, а также повышенной чувствительностью кожи. В этом случае тейп следует немедленно снять!

ВНИМАНИЕ! Покраснение можно обработать любым увлажняющим, восстанавливающим кремом типа «Бепантен». После того как кожа восстановится, можно продолжить курс.

Сильный зуд и покраснения могут также случиться из-за неправильной техники наложения, если было дано слишком сильное натяжение или наклеены якоря с натяжением. Пожалуйста, соблюдайте все рекомендации по тейпированию!