8–9 часов – первый завтрак (сложные углеводы)
11–12 часов – второй завтрак (смузи, фреш, фрукты)
14–15 часов – обед (сложные углеводы с овощами)
16–17 часов – полдник (фреш, смузи, фрукты)
19 часов – ужин (белок с овощами или коктейль, заменяющий прием пищи)