Отслеживайте расщепление (черно-белое мышление), сверхобобщение («ты всегда», «ты никогда») и нарушения логических связей («Ты не позвал меня на вечеринку, потому что ненавидишь меня»).
Вместо того чтобы сразу отвечать, понаблюдайте за собственными реакциями и проанализируйте их.