Сначала сядьте на пол, вытянув ноги перед собой так, чтобы расстояние между ступнями составляло около 30 см. Удерживая верхнюю часть тела прямой, прижмите ладони к полу рядом с ягодицами. Затем упритесь подбородком в грудь
