Аэробные упражнения: минимум 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (или минимум 60 минут упражнений высокой интенсивности) в неделю.
Силовые упражнения на все основные группы мышц: как минимум две тренировки в неделю.
Упражнения на растяжку всех основных групп мышц: как минимум две тренировки в неделю.
Упражнения на баланс и координацию: как минимум две тренировки в неделю.