Цитата из книги «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»

Потоотделение. Если после тренировки вам не нужно в душ, тренировались ли вы вообще? Хотя потоотделение не должно быть единственным способом следить за качеством тренировок умеренной и высокой интенсивности, это простейший из показателей, на которые рекомендует ориентироваться ACSM114. Способность говорить. Как правило, во время тренировки средней интенсивности вы можете говорить, но не можете петь. Если же вы не способны произнести нескольких слов без паузы, чтобы перевести дыхание, вы занимаетесь с высокой интенсивностью115. Частота пульса. Для более точной оценки нужно следить за пульсом (с помощью пульсометра или вручную) и сравнивать показатели с максимальной частотой вашего пульса. Чтобы точно ее определить, следует пройти обследование под руководством кардиолога. Более простой (но не такой точный) метод определить максимальную частоту пульса — вычесть ваш возраст из 220. Обратите внимание, что полученное число приблизительно и может отклоняться на 10–20 ударов в любую сторону.