NSF рекомендует поддерживать в спальне температуру от 15 до 19 °C58. Скорее всего, в прохладной спальне вам понадобится более теплое одеяло. Опытным путем установите, как будет комфортнее именно вам.
Купите качественный матрас и подушки
Вы проводите в постели около 30% жизни. Качественный матрас и подушки — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать. По данным NSF, матрасы следует менять примерно раз в восемь лет, а подушки — раз в два года59. В какой бы позе вы ни привыкли спать, матрас и подушки должны поддерживать позвоночник и помогать вам держать осанку. Если кровать прогибается, а по пробуждении вы чувствуете, что тело затекло или что вы совсем не отдохнули, вероятно, следует поменять спальное место или матрас.