Кроме того, ученые обнаружили, что участники эксперимента, читавшие перед сном с цифровых устройств, засыпали дольше тех, кто читал бумажные книги при приглушенном свете, а качество их сна при этом было ниже. К тому же они чувствовали сонливость на следующее утро и не ощущали бодрости, даже проспав восемь часов56.
Проще всего улучшить качество сна, убрав из спальни все лишнее, включая рабочие материалы и электронику. Если вам сложно заснуть без звука телевизора, трансформируйте эту привычку: включайте вентилятор или генератор белого шума, которые будут создавать более спокойный фоновый шум, не давая света. Американская Национальная организация сна (NSF) рекомендует спать в темноте57, поэтому весьма полезными могут оказаться светонепроницаемые шторы.