УПРАЖНЕНИЕ 3
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ
Сядьте удобно на стул или подушку, выпрямите спину.
Чтобы успокоиться, начните с упражнения 2 «Просторный ум». Расслабьтесь и ощутите пространство в уме, затем откройте глаза.
С открытыми глазами направьте спокойный, мягкий взгляд прямо перед собой. Не концентрируйте взгляд на чем-то конкретном.
Теперь мягко переведите внимание на дыхание.
На выдохе осознавайте, что делаете выдох; на вдохе — что делаете вдох.