записываем столбиком все плохие вещи, которые вы когда-либо делали другим людям.
Не надо анализировать, оценивать, оправдывать свои действия, искать виноватых. Это практика не об этом. Не думайте, имели вы право так действовать или нет. Просто выпишите объективно все негативные действия с вашей стороны. Будьте честны и максимально конкретны. Уделите этой практике побольше времени. Не торопитесь, начните с самого детства, даже с тех подростковых ошибок, которые сейчас вспоминаете с улыбкой. Пишите и то, что может вызвать у вас душевную боль и слёзы.