выдыхать, а сразу начать напряжение. Держите его несколько секунд на максимуме и отпустите. Восстановите дыхание и сделайте ещё два подхода.
Кстати, это прекрасная практика для профилактики заболеваний щитовидной железы. Ну и главное, вся злость и обида у вас начнут выходить, так как эти чувства концентрируются именно в челюсти. Это давно подметили наши предки, не даром есть поговорка: «Аж челюсть сводит от злости».