Прежде чем идти к холодильнику или открывать упаковку сладостей, я предлагаю сделать следующее упражнение.
Возьмите Блокнот и запишите: «Что будет хорошего, если я сейчас съем шоколадку?» И списком отразите свои положительные ощущения. Из своего опыта знаю, что список у вас будет из одного или максимум двух пунктов. Что-то вроде: «Мне стало хорошо, мне стало вкусно, настроение улучшилось».
Причем положительное вы записываете, даже не задумываясь, потому что оно моментально всплывает в вашей голове. Вами движет инстинкт. Именно Блокнот, вернее техника письма от руки, поможет вам вскрыть подсознание и вытащить отрицательное. Без Блокнота это делать будет сложнее. Мозг будет сопротивляться и запутает вас. Поэтому вы съедите эту шоколадку, а потом снова и снова. Блокнот же будет заставлять ваш мозг думать о последствиях, а не только об удовольствиях.
«ЧТО БУДЕТ ПЛОХОГО, ЕСЛИ Я СЪЕМ СЕЙЧАС ШОКОЛАДКУ?»
Также записываем вопрос и список ответов. Приведу в пример свой:
• Коту под хвост четыре недели похудения.
• Настроение станет хуже.
• Завтра я проснусь с отёками.
• Завтра, если уже не сегодня, я буду жалеть об этом и испытывать чувство вины.
• Пошатнётся моя мотивация.