выбрать предмет для созерцания – очень хорошо, если этот предмет является источником света: огонь свечи или свет лампы – и смотреть на него, не отрываясь, до состояния легкого «залипания». Мозг при этом словно начинает отпускать мысли одну за одной. На первых порах будет сложно – мысли полезут, это нормально. Главное, не сопротивляться им, а просто снова возвращать внимание к объекту.
Лучше всего подойдет предмет, который мягко привлекает взгляд: свеча, маленький светильник или что-то подобное.
И запомните: никогда не выполняйте эту практику лежа, у вас ничего не получится, можете даже не пробовать. Делайте ее сидя или стоя, идеально – с прямой спиной. Казалось бы, мелочь, но это действительно помогает войти в правильное состояние и сохранять концентрацию.