Приложите пальцы правой руки к запястью левой, чтобы нащупать пульс. (Женщины прикладывают левую руку к запястью правой.)
3 Дышите в такт пульсу: один удар — вдох, один удар — выдох.
4 Мысленно соединитесь с точкой, где ощущается пульс, и растворитесь в пульсации.
5 Представьте, что пульсация распространяется на все тело.
6 Мысленно уменьшайте объем пульсации в теле, сводя ее в точку в центре головы.
7 Представьте, что в центре головы, за бровями, пульсирует шар энергии синего цвета. Некоторое время концентрируйтесь на этой пульсации.
8 Снимите руку с пульса. Воспринимайте пульсирующий в голове шар энергии со стороны, как созерцатель, затем просто позвольте ему продолжать пульсировать без вашего контроля.
9 Сосредоточьте внимание на светящейся струне, проходящей вдоль позвоночника. Представьте, что, начиная от копчика, по ней тоже начинает распространяться пульсация, двигаясь снизу вверх. Чтобы помочь ощущению пульсации, в ритме дыхания сжимайте и разжимайте кулаки.
10 Когда ощущение пульсации дойдет до основания шеи со стороны спины, представьте, что там начинает пульсировать шар энергии голубого цвета.